Как похудеть без особых усилий

Появилось так много разных методик похудения, которые обещают похудеть быстро и без усилий, что глаза разбегаются и не знаешь чему верить. Несмотря на это далеко не всем удается действительно сбросить вес и впоследствии не набрать его снова. Для начала нужно узнать свой индекс массы тела. Самое главное, чтобы похудение не оказало негативного влияния на здоровье.

Даже худые люди могут страдать от ожирения, не догадываясь об этом. В их теле может присутствовать так называемый висцеральный (скрытый) жир. Он очень опасный.

Обнаружить его можно только с помощью магнитно-резонансного сканирования. Дело в том, что висцеральный (внутренний) жир, образуется вокруг жизненно важных органов. Таких как печень, почки, селезенка и желудок. Это может привести к диабету второго типа и появлению такого негативного фактора как, нечувствительность к инсулину. Кстати, вы знаете, что есть сладкое утром натощак нельзя, это изнуряет поджелудочную железу и также может привести к развитию диабета в будущем. Вернемся к висцеральному жиру. Висцеральный жир, выделяет химические вещества, повреждающие артерии вокруг сердца, это может привести к серьезному заболеванию.

Эти вещества также повышают риск заболевания раком. Попадая в печень они препятствуют очистке крови, вызывая диабет второго типа.

Увеличение объемов талии говорит о появлении висцерального жира в вашем организме. Дело в том что он давит на брюшную полость, поэтому появляется животик. Висцеральный жир исчезает, как только человек садится на диету или начинает заниматься физическими упражнениями.

Многие думают, что самый быстрый способ похудеть это пропустить к примеру завтрак обед или ужин. Но оказывается этот способ похудения приводит к обратному результату. Мозг человека, если он голоден активизирует те участки головного мозга, которые реагируют на высококалорийную пищу. Если желудок пуст, то в мозг посылается сигнал о немедленном наполнении желудка и возникает сильное чувство голода. При этом предпочтение отдается именно высококалорийным продуктам, а не овощам и фруктам. В этом случае сила воли не поможет, мозг делает все возможное чтобы заставить вас что то съесть.

Первое – питаться нужно регулярно. Принимать пищу нужно три раза в день.

Очень важно, чтобы не набрать потерянные килограммы, никогда не пропускайте завтрак!

Завтракать необходимо в течении первого часа после пробуждения. Ночью организм активно сжигает гликоген печени и резервные запасы углеводов (которые легко переходят в жиры) из мышц и подкожной клетчатки. Если утром не восполнить израсходованные за ночь углеводы. То в течении дня организм будет запрограммирован взять как можно больше углеводов и заполнить в избытке все резервы, которые отложатся на вашей талии.

Второе – если вы хотите похудеть, возьмите тарелку поменьше.

Казалось бы такой простой способ, но он очень эффективный. Это один из самых простых способов похудеть. Тут дело в психологии, когда вы едите из большой тарелки, даже после того как вы наелись, вам трудно будет остановиться. На тарелку меньшего размера вы положите меньше еды, а значит и съедите меньше, чем обычно.

Третье – важно, что вы положите на тарелку. Необходимо считать калории.

Выбирайте низкокалорийные аналоги тех продуктов которые собираетесь съесть. Тем самым снизите потребление калорий в два раза. И похудеете без особых усилий. Возьмем к примеру салат с курицей заправленный оливковым маслом, его калорийность составляет 260 калорий, если этот же салат заправит майонезом то калорийность возрастет до 470 калорий. Зная продукты которые следует избегать вы перестанете набирать вес.

Но есть люди которые не едят жареную, жирную, сильно соленую пищу, а предпочитают здоровую пищу и физические упражнения, но при этом все равно имеют лишний вес. Дело может быть в замедленном обмене веществ? Но оказывается это не так. Принято считать что здоровая пища мало калорийна. Поэтому съев фрукты многие даже не считают что от них можно поправиться. К примеру фруктовый салат (смотря какие фрукты в составе), может содержать почти треть дневной нормы калорий взрослого человека в 1300 калорий. Поэтому обязательно считайте калории, даже если едите только здоровую пищу.

Четвертое – переедание, одна из главных причин избыточного веса.

Старайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода. Чтобы обмануть мозг и долгое время в течении дня не испытывать чувство голода, отдавайте предпочтение белковой пище (рыба, нежирное мясо, яйца). Если утром вы съедите кусок мяса и салат. Вы будете чувствовать себя сытыми дольше, и даже в обед вы съедите меньше пищи.

Пятое – белковая пища дольше сохраняет чувство сытости.

При переваривании белковой пищи в кровь выбрасывается гормон-PYY, который попадая в мозг подавляет сигналы о голоде.

Еще один действенный способ продлить чувство сытости. Это есть супы-пюре. Они дольше сохраняют ощущение сытости. Те же кто ест твердую пищу запивая водой, быстрее проголодается.

Шестое – пейте молоко и похудеете.

Если вы хотите похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от молочной пищи. Многие считают её излишне калорийной. Ведь именно молочные продукты помогают организму избавляться от жира и поглощать меньше калорий. Кальций, содержащийся в молоке, попадая в тонкую кишку соединяется с молекулами жира и образует соединение, которое организм не может усвоить и просто выводит вместе со шлаками. Можно покупать обезжиренные молоко, сыр и прочее.

Седьмое – занимайтесь спортом.

Занятия спортом, очень эффективный способ похудеть. Даже после занятий спортом организм продолжает сжигать жир. Во время тренировки в первую очередь сжигаются углеводы, и уже после очередь доходит до жиров. После занятий спортом вы худеете, даже во время сна интенсивнее, чем во время тренировки. На мой взгляд это самый простой способ похудеть.

По больше двигайтесь в течении дня и вы быстро сбросите лишние килограммы. Самое главное при этом, не увеличивайте количество пищи, из-за возросшей физической нагрузки. Иначе вы сведете на нет весь эффект.

И напоследок один небольшой совет. Не вставайте на весы, а лучше измеряйте потерянные сантиметры в талии.

Когда уходит жир, вес уходит не так быстро как лишний объем, ведь жир намного легче остальных веществ составляющих наше тело. Наоборот, если вы быстро теряете в весе, это уходит из организма не жир а вода, это грозит обезвоживанием. Не верьте в диеты с быстрой потерей веса.

Следуя этим простым советам вы очень быстро избавитесь от лишних килограммов.