Диета для женщин для похудения в области живота

Каждая женщина хочет быть стройной, изящной и грациозной. Основными проблемами слабой половины становятся нежелательный объем на животе, ногах и боках. И чтобы справиться с такой проблемой они садятся на различные диеты. Однако не все делают это правильно и поэтому очень часто возникают проблемы со здоровьем. Поэтому кушать нужно правильно и сбалансированно. Тогда каждая желающая похудеть не только справится с проблемными местами на теле, но и поможет ускорить обмен веществ и привести в норму работу ЖКТ. Необходимо знать какие диеты существуют и основываясь на индивидуальных особенностях своего тела выбрать наиболее подходящую.

Причины увеличения веса

Набор нежелательного веса обычно связан с различными факторами, чаще всего возникновение излишков веса вызвано:

• Несоблюдением правил по питанию. Если не в правильном количестве употреблять углеводы, белки и жиры, человек начинает набирать лишние килограммы;
• Стрессами. При нервном напряжении в организме вырабатывается избыточное количество гормона кортизола, который приводит к быстрому образованию жира;
• Малоподвижным образом жизни. Сидячая работа, отсутствие двигательной активности негативно сказывается на функционировании пищеварительной системы и замедляет метаболизм, что и приводит к набору лишних килограмм;
• Гормональные нарушения. При заболеваниях эндокринной системы нарушается нормальное функционирование всех органов, и одним из последствий является отложение жира;
• Наследственным фактором. Если большинство родственников склонны к полноте, вероятность возникновения нежелательных жировых прослоек повышается.
• Возрастные изменения. В силу возраста метаболизм в организме становится замедленным и если не начинать за собой следить (делать физические упражнения, правильно кушать) набора веса избежать не получится.

Почему диеты такие действеннее

Чтобы выбранная вами диета для похудения живота оказалась эффективной кроме ее соблюдения нужно также следовать следующим указаниям:

• Полноценно завтракать (нельзя просто выпивать чашку кофе, сок или чай);
• Принимать пищу следует небольшими порциями, увеличив частоту приемов. Диетологи советуют разбить прием пищи на четыре или даже шесть приемов;
• До того как лечь спать, за несколько часов, нужно не плотно ужинать;
• Оптимальным количеством потребляемой воды на протяжении дня, считается два литра;
• Поскольку источником углеводов считаются сладкие и мучные продукты их необходимо либо исключить, либо употреблять в очень ограниченном количестве;
• Жаренные и жирные продукты кушать нельзя, а употребление спиртного и соли в идеальном варианте нужно полностью убрать с рациона;
• В свое меню добавляется большее количество овощей и свежих фруктов;
• Соблюдать полноценный режим сна (он составляет восемь часов);
• Обязательно нужно заниматься спортом и следовать той диете которую вам пропишет специалист.

Что можно и чего нельзя кушать

Добиться того чтобы диета принесла желаемый результат, правила по ее соблюдению должны выполнятся безоговорочно. Для этого обязательно исключаем пищу,  в которой есть много тяжелых углеводов, служащую стимулятором к набору нежелательных килограммов.

Диетологи не рекомендуют употреблять следующие вид продуктов:

• Малосольные продукты. Поскольку они мешают полноценному выводу жидкости и приводят к замедлению обмена веществ, этим самым не дают весу уйти;
• Сахаросодержащих продуктов: пирожных, шоколадок, варений, джема, конфет – они способствуют образованию жира;
• Изделий из муки, сдобы, выпечки, макарон. Эти продукты отличаются повышенным содержанием тяжелых углеводов, и мгновенно преобразовываются в жир на теле;
• Фаст-фуда – гамбургеров, сендвичей, чипсов, сухариков;
• Жареные, печеные, копченые блюда, поскольку они ухудшают функционирование пищеварительной системы;
• Сладкой газировки, соков из пакетов и кофе;
• Богатых крахмалом овощей, к ним относится: картошка, свекла, капуста цветная;
• Содержащие в большом количестве фрукты, например инжир и виноград;
• Нужно отказаться от употребления свинины, жирной рыбки и баранины;
• Кушать майонез, кетчуп и горчицу запрещается;
• Нужно исключить даже сыр, в котором % жирности высокий;
• Консервов и полуфабрикатов.

В меню диеты для похудения живота входят нижеперечисленные продукты:

• Нужно кушать большое количество овощей, при этом их можно отварить или есть в сыром виде;
• Обязательны к приёму ягоды и фрукты. Они помогают сжигать жир и улучшают работу ЖКТ, поскольку в них содержится большое количество клетчатки;
• Укропа, сельдерея, базилика, кинзы, которые содержат много микроэлементов;
• Диетического (нежирного) мяса. Благодаря содержащимся в них белкам они помогают ощущать сытость и ускорить метаболизм;
• Рыбу, только нежирную;
• Молоко  (на день 1 ст.), кефир, йогурты, творог с пониженным содержанием жирности;
• Твердый сыр;
• Варенные яйца;
• гречки, овсянки, бобовых культур;
• Сухофруктов, семечек, орехов (кроме арахиса), меда.

Чтобы диета для похудения живота была эффективной - должно строго соблюдаться меню на неделю. Перекусывать можно, но это должны быть только определенные фрукты и овощи в небольшом количестве. Выпиваемая за сутки вода должна быть объемом от 2 литров. Стоит понимать, что вода это не кофе, чай или супчик.

Рекомендованный режим питания:

1. Завтрак – 7-9 утра;
2. Ланч – 11-12 дня;
3. Обед – 13-15 дня;
4. Полдник – 16-17 вечера;
5. Ужин – 18-21 вечера.

Чтоб достигнуть максимального эффекта  в короткий срок предлагаются и более строгие варианты диет – например, монодиеты, основанные на потреблении только одного продукта в течение определенного времени (капустная, гречневая, кефирная). Однако врачи и диетологи категорически не рекомендуют их применение, поскольку они наносят сильный удар по организму и лишают его необходимых микроэлементов и минералов. Применять эти диеты допустимо, если вы полностью здоровы.

Как питаться когда диета закончилась?

Выходить с любой диеты нужно постепенно, продукты с повышенной калорийностью должны вводиться в меню медленно. В ином случае килограммы могут вернуться не только быстро, но и в значительно большем количестве.

Правила, игнорировать которые просто нельзя:

1. Продолжать пить жидкость в прежних количествах;
2. Не увеличивать размер порций;
3. Сохранять выбранную частоту употребления еды;
4. Вводить в меню последними нужно соль, спиртные напитки и сахар, их нужно употреблять как можно реже, а по возможности исключить полностью.

Диету следует немедленно прекратить в случаях:

1. Нарушений работы сердца и сосудов;
2. Появления симптомов язвы;
3. Возникновения сбоев в работе желудка и кишечника;
4. Постоянного повышения давления;
5. Появления аллергических реакций;
6. Наступления беременности.

Занятия спортом для похудения

Большую роль играют не одни только ограничения в пище, но и образ жизни. Вес будет быстро расти, если большую часть времени проводить в сидячем положении и мало двигаться. При таком распорядке мышцы быстро становятся дряблыми и постепенно заменяются жировой тканью.

Чтобы ускорить процесс избавления от избыточного веса, следует больше двигаться на протяжении дня: совершать пешие прогулки на открытом воздухе, по возможности не пользоваться общественным транспортом, подниматься на верхние этажи без лифта, бегать по утрам. Также полезны активные игры, такие как бадминтон, теннис, волейбол.

Кроме того, желательно выполнять ряд физических упражнений, способствующих исчезновению жировой прослойки. Хорошие результаты дают:

• Прыжки со скакалкой;
• Плаванье  в бассейне или водоеме;
• Скручивания корпуса;
• Приседания;
• Наклоны корпуса;
• Бег;
• Пресс;
• Поездки на велосипеде;
• Подъем ног из лежачего положения;
• Вращение обруча;
• Занятия на шведской стенке;
• Тренажеры.

Выбирая упражнения и интенсивность нагрузки, необходимо принимать во внимание возраст, здоровье и вес. Желательно воспользоваться помощью тренера и получить консультацию от врача.

Если заниматься 3-4 раза в неделю, соблюдать режим питания и придерживаться принципов здорового образа жизни, можно добиться заметных улучшений в фигуре уже в ближайшие несколько недель.

Заключение

На сегодняшний день существует множество диет, но приняв решение похудеть, нельзя забывать, что диету необходимо подбирать с учетом особенностей организма и состояния здоровья, иначе вместо пользы можно нанести себе серьезный вред. Поэтому наилучшим вариантом будет пройти медицинское обследование, проконсультироваться со специалистом, и следовать его рекомендациям.