Кальций во время беременности, где содержится и чем можно заменить молоко

Поговорим про кальций во время беременности, а также чем можно заменить молоко. Вы ожидаете ребенка? В этом случае вы, вероятно, слышите со всех сторон, что вам необходимо обеспечить достаточный запас питательных веществ. В дополнение к важным витаминам, минералам и жидкостям, потребление кальция также очень важно.

Речь идет не только о профилактике остеопороза у мамы и создании основы здоровых костей. Зубная ткань, нервная система и мышечная активность c достаточной свертываемостью крови, невозможна без достаточного количества кальция.

Кальций является важным элементом фактического роста ребенка во время внутриутробного развития. Также служит профилактикой риска преждевременных родов. Его достаточный запас предотвращает высокое давление мамы и защищает ее зубы и кости от разрушения.

Чашка молока ежедневно?

С детства мы привыкли пополнять кальций в организме молоком и молочными продуктами. Хотя диетологи в последние годы отмечают, что молоко как источник кальция может быть не таким идеальным, как мы думали. А само молоко также содержит некоторые неудовлетворительные вещества.

Но вы можете выпивать стакан-два молока ежедневно, от него вы также получите необходимые для организма вещества. Во время беременности также избегайте молока с добавление различных подсластителей и вкусовых добавок.

Чем заменить молоко во время беременности?

Многие мамы начинают экспериментировать с едой во время беременности. Вместо традиционного молока они ищут замену, которая является не только более здоровой, но и более богатой кальцием.

Где еще содержится кальций?

• фундук, миндаль, семена кунжута
• треска, лосось, курица, баранина, брокколи, шпинат
• цикорий,, овсянка, рис

Чаще всего рекомендуется миндальное молоко, также популярны рис и кокос. Большая часть кальция содержит соевое молоко, но сама соя была в списке продуктов, которые не рекомендуются в здоровом питании в последние годы.

Замена коровьего молока растительным не является необходимой, если вы не страдаете от проблем со здоровьем, аллергии или проблем с пищеварением. С другой стороны, если вы не употребляете молочные продукты и молоко по разным причинам, растительное молоко может стать идеальным решением.

Полностью избегать молочных продуктов во время беременности — не самое разумное решение. Эксперты отмечают, что сегодняшняя диета содержит почти вдвое меньше кальция, чем раньше. Неправильный рацион питания может проявляться в виде разнообразных заболеваний и часто связан с возникновением рака молочной железы.

Сколько кальция нужно при беременности?

Беременная женщина должна принимать 1500 мг кальция в день, что соответствует примерно трем молочным продуктам. В дополнение к самому коровьему или растительному молоку, можно употреблять творог, натуральный йогурт, сыр, сметана.

Тем не менее, кальций также можно найти в фундуке, миндале, семенах кунжута, треске, лососе или арахисовом масле. Также его можно найти в  овощах, особенно в брокколи, шпинате и цикории.

Высококачественная овсяная каша, цельнозерновая мука и рис также являются богатыми источниками кальция. Тем не менее, он также содержится в мясе, особенно курице и баранине. Осторожно, маковое масло не является источником кальция, хотя это было традицией на протяжении многих лет.

Если вы решили увеличить потребление кальция, избегайте кофе, так как он вымывает различные вещества из организма. Некоторые лекарства влияют на его всасывание, поэтому поговорите со своим врачом о прописанном лекарстве.

Но особенно помните, что ничто не заканчивается беременностью. Напротив, после рождения старайтесь употреблять кальция еще больше — для кормящей мамочки его должно поступать около 2гр в сутки. Просто чтобы вы и ваш ребенок хорошо развивались.