Почему вес уходит? Не получается похудеть, что делать?

Долгое время мучаетесь в тренажерном зале и перепробовали чудо-диеты, а ваш вес не уходит? Отсутствие эффекта в похудении — это проблема многих женщин. Почему так происходит? На самом деле существует много причин из-за которых наши усилия заканчиваются провалом. Вот 6 основных из них. Посмотрите, что вы делаете неправильно!

Вам кажется, что вы соблюдаете все правила, связанные с держанием правильной диеты? Вы тренируетесь добросовестно несколько раз в неделю, и вы уверены, что делаете это правильно, но все же ваш вес не уходит? Пора искать источник проблемы глубже. Взгляните на наш список и посмотрите, не является ли что-то оттуда вашей привычкой. Если да – срочно измените свои привычки и вы увидите результат.

• Увеличьте интенсивность, а не продолжительность тренировки

Если вы еще этого не знаете, то мы спешим сообщить, что часовые упражнения на беговой дорожке не заставит вас избавиться от жира в такое быстрое время, как вы хотите. Залогом успешной и эффективной тренировки, является её интенсивность, а не продолжительность. О чем конкретно идет речь? Сейчас вам всё объясним.

Залогом быстрой потери килограмм является интервальная тренировка. Это тренировки переменной интенсивности упражнений. Они были разработаны для высокопроизводительных спортсменов, для повышения их выносливости, силы и скорости. Но оказалось, что “побочным” результатом интервальной тренировки является значительное уменьшение жировой ткани.

Именно благодаря исключительной эффективности в уменьшении жирового слоя (в 3 раза эффективней, от стандартных аэробных тренировок), тренинг этот стал чрезвычайно популярен среди любителей. Дополнительным преимуществом интервальных тренировок является короткое время, необходимое на его выполнение. Всего 4 минуты интенсивной тренировки 2-3 раза в неделю, приносит отличные результаты. В своих тренировках постарайтесь делать ставку на интенсивность, а не продолжительность.

• Не делайте одно и тоже — смешивайте виды тренировок

Мы знаем, что гораздо проще просто сесть на велосипед или беговую дорожку и час на нем тренироваться. Но это не выход. Если вы хотите достичь быстрых и видимых результатов, вам нужно быть более творческим и смешивать типы тренировок. Безусловно время от времени это может быть ваша любимая беговая дорожка или велотренажер, но не забывайте о других упражнениях.

Подружитесь с веслом эргономичным, возьмите в руки гантели, попробуйте сделать тягу со штангой. Вы также можете выбрать различные фитнес-занятия — это может быть TBC, ABT, занятия типа пилатес или STEP. Позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировка была сначала разнообразной, а во-вторых интенсивной. Не знаете, как взять упражнения с весами? Подойдите к инструктору в спортзале и спросите, они не кусаются. Это безусловно вам поможет. Помните — не сразу Рим строился. Вы тоже в состоянии выиграть свою битву за красивую фигуру. Нужно только хотеть.

• У вас “сломанный” метаболизм?

Ответом на вопрос — почему вес не уходит, может заключаться в вашем метаболизме. На протяжении многих лет вы используете всевозможные диеты? Слабительные средства? Таблетки? Диета дюкана, палео и ещё куча всего? Всё это при резком ограничении питания является большим стрессом для организма. Это приведёт к тому, что после того как вы скинули 3 кг, вы наберёте очень быстро 5, а то и больше. Поэтому не стоит резко ограничивать количество калорий в рационе. Правильное количество калорий в сочетании с движением и немного повышенным уровнем белка в вашем рационе разбудит ваш метаболизм, и вы в конечном итоге начнёте терять вес. Возможно, не в астрономическом темпе (не верьте, пожалуйста, в чудеса — не существует такого способа и такой диеты, которая заставит вас потерять 5 килограмм в неделю), но без последствий для вашего организма.

• Всю жизнь занимаетесь спортом? Вооружись терпением.

Спешим вам сообщить, что если вы всю жизнь занимались спортом (независимо от того, что это было), вам нужно приложить больше усилий, чем не тренированный человек. Ваше тело привыкло действовать на высоких оборотах и сжигать большие энергетических ресурсов. Именно поэтому ваши тренировки должны быть интенсивнее, чем спортивные тренировки других людей. Ваша диета, в свою очередь, должна содержать немного больше белка. Который вы найдете в постном мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.

• Откройте для себя зону свободных весов

Тебе определенно стоит подружиться с весами. Пугает вас подъем штанги или гантелей? Вы боитесь, что ваши мышцы вырастут и станут похожими на мужские? Это заблуждение. Не стоит сильно увлекаться большими весами и никаких проблем не будет. Наоборот работа с весами пойдёт на пользу при сжигании жира. Доверьтесь нам!

• Потеря веса — это долгосрочный процесс

Так что не удивляйтесь, что медленно всё идёт. Нельзя просто так похудеть, а через некоторое время вернуться к старым привычкам и сохранить стройную фигуру. Если бы это было так, гораздо меньший процент людей боролся бы с ожирением. Более того, здоровый процесс похудения должен длиться полгода, год. До достижения оптимальной массы тела. Медленно к цели — вот рецепт успеха!

Выполняя все эти пункты, вы больше не будете задавать вопросом: «почему вес не уходит?».