Как избавиться от боли, стресса и психического напряжения. Простые упражнения

Простые минутные упражнения, которые помогут вам избавиться от боли, стресса и психического напряжения.

Иногда в течение дня мы можем чувствовать тупую боль в мышцах, что приводит к тому, что мы не можем наклоняться или поворачивать голову из стороны в сторону. Причина - так называемые мышечные спазмы. Проще говоря, если мы сдерживаем в себе свои проблемы и не умеем выражать эмоции, все это проявится как психологическая проблема в виде напряжения и спазмов в человеческом теле. Но мы нашли 5 упражнений, направленных на устранение этих спазмов, и они не занимают больше минуты.

Боль в средней части спины и талии

Постоянное напряжение в мышцах и спазмы могут привести к различным заболеваниям, таким как остеохондроз, закупорка мышц межпозвоночных дисков, межпозвоночная грыжа или искривление позвоночника. Кроме того, защемление позвонка может вызвать боль в сердце, головную боль, головокружение и даже помутнение зрения.

Как снять боль в спине?

• Встаньте прямо и заведите руки за голову
• Слегка откиньтесь назад, чтобы спина имела форму арки
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите 5 раз

Боль в шее и верхней части спины

Очень вероятно, что вы сейчас сидите за компьютером и читаете эту статью. Попробуйте сами оценить, находится ли ваша шея в правильном положении или нет.

• Плечи не должны быть подняты
• Трапециевидные мышцы не должны быть напряжены

Напряжение в трапециевидных мышцах часто возникает из-за стресса и усталости. Та же причина - сутулость и растянутые плечи.

Как снять боль в шее и плече?

Шея первой реагирует на стресс. Его напряжение затем отрицательно сказывается на работе кровеносных сосудов и нервов. В результате в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Кроме того, они ослабляют мышцы. Чтобы избежать этого, выполните следующие действия:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч
• Положите руки на талию и двигайте головой вперед и назад
• Повторите 8 раз

Как снять спазм в шее и плечах?

Факторы, вызывающие боль в трапециевидных мышцах, которые могут привести к миозиту – воспалению мышечной ткани:

• Недостаточно разминаетесь перед физической тренировкой
• Не растягиваете мышцы после тренировки
• Носите тяжелые сумки и рюкзаки

Как предотвратить или избавиться от судорог в трапециевидных мышцах:

• Встаньте прямо и заведите руки за шею
• Переместите шею влево, затем вправо
• Если вы настолько окоченели, что вам трудно это сделать, вы можете помочь себе руками
• Оставайтесь на каждой стороне в течение 10 секунд

Судороги лица

Хотя вы можете не чувствовать судорог в лице, голова и мышцы вашего лица также могут быть затронуты стрессом. Это довольно легко выяснить. Самым большим свидетельством лицевого спазма является так называемое ”застывшее выражение". Полностью расслабьте лицо и понаблюдайте в зеркале за областями, где вы чувствуете напряжение. На лбу такое напряжение может привести к мигрени и повышению внутричерепного давления, вокруг глаз могут появиться отеки, темные круги под глазами и быстрая усталость, а вокруг челюстей могут появиться проблемы с зубами.

Как снять напряжение в лицевых мышцах?

• Встаньте прямо и заведите руки за спину. Не соединяйте их пальцами
• Поверните голову из стороны в сторону
• Если вы чувствуете себя некомфортно, снова помогите себе руками
• Повторите упражнение 4 раза с каждой стороны
• После упражнения слегка помассируйте щеки

Боль и напряжение во всем теле

Спазмы в спине могут повлиять на позвоночник и вызвать его искривление. Как только вы двигаетесь, защемление позвонков может повлиять на нейроны в спинном мозге, что может вызвать боль в некоторых органах. Кроме того, сдавливание сосудов образует отек тканей, и тогда вы можете почувствовать боль во всем теле.

Как снять боль во всем теле?

Это упражнение уменьшает нагрузку на мышцы туловища, поясницы и брюшного пресса.

• Встаньте прямо и заведите руки за голову
• Согнитесь в талии в правую сторону, вытяните левую руку в сторону и потянитесь также в правую сторону
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны
• Повторите упражнение 4 раза с каждой стороны

Психологический стресс и напряжение

Очень важно распознать в себе психологический стресс и избавиться от него. В течение дня вы будете чувствовать легкое напряжение, и если вы будете игнорировать его, может возникнуть повышенная тревога или даже невроз. Необходимо подумать о том, что чем быстрее вы попытаетесь решить свои проблемы, тем выше вероятность того, что они превратятся в депрессию или стресс. Если вы постоянно думаете об одном и том же, выполните следующее упражнение.

Как избавиться от психического напряжения?

Регулярные физические упражнения хороши для тех, кто постоянно испытывает некоторое эмоциональное напряжение и физическую усталость.

• Найдите себе какое-нибудь тихое и приятное место. Желательно хорошо отапливаемое помещение. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя
• Встаньте прямо, ноги вместе. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите медленно. Держите голову прямо и в естественном положении без напряжения. Держите руки по бокам. Если вы решите выполнять упражнение в сидячем положении, положите руки на ноги
• Начните двигать плечами вниз и назад, как будто вы хотите стряхнуть с них что-то. Перенесите вес тела на таз. Постарайтесь расслабиться и почувствовать силу своих ног
• Вернитесь к своему физическому равновесию. Оставайтесь расслабленными и не делайте никаких лишних движений. Удерживайте это положение в течение 5 минут
• Выполняя это упражнение, старайтесь ни о чем не думать
• Через некоторое время аккуратно помассируйте лицо, шею и грудь.

Бонус: как быстро набраться энергии и восстановить душевное равновесие?

Простое, но эффективное упражнение для быстрого избавления от физической усталости и умственного истощения. Точно так же снимайте напряжение в ногах после долгого рабочего дня. Также это упражнение предотвращает развитие варикозного расширения вен, улучшает кровообращение в организме и способствует расслаблению сердечной мышцы.

• Лягте на спину как можно ближе к стене
• Слегка согните колени и поставьте ноги вдоль стены. Ваши бедра должны быть параллельны стене
• Закройте глаза и глубоко дышите. Постарайтесь очистить свой разум, расслабиться и сосредоточиться на дыхании
• Оставайтесь в таком положении не менее 5 минут каждый день