Как не заболеть зимой. 9 советов

Осень и зима – время болезней. Многих валит с ног грипп и простуда, обостряются и другие болячки. Как же всего этого избежать? Конечно, повышением иммунитета!

9 советов по повышению иммунитета

1. Спорт! Умеренные силовые нагрузки подстегнут иммунитет, придадут бодрости и сил. Слишком тяжелые нагрузки, напротив, лишат последнего здоровья, так что не стоит сразу налегать на штангу.
2. Сбалансированное питание. Сюда можно включить множество пунктов: фрукты и овощи наполнят витаминами, мясо и рыба – белками и микроэлементами, крупы придадут энергии. Лимоны и апельсины, а особенно – мандарины будут очень кстати в плане витамина С. Несколько ложек меда каждый день поддержат организм. Не нужно бояться жиров – в зимний период они необходимы для здоровой кожи.
3. А вот на сладости лучше не налегать. Конечно, зимнюю хандру хочется заесть пирожным, но лучше выбрать полезные варианты – упомянутый выше мед, фрукты и сухофрукты, орехи, зефир, печенье с полезными добавками, например со злаками.
4. Переохлаждению – нет! Одеваться нужно обязательно по погоде. Лучше в многослойную одежду. Если все-таки стало холодно, то стоит принять теплый душ, выпить имбирный чай и надеть теплые носки, лечь в постель, поспать побольше.
5. Вообще достаточное количество сна –один из важных критериев здорового иммунитета. Минимум 8 часов полноценного сна – без света, шума, в теплой постели – каждую ночь помогут не заболеть, а если уж болезнь настигла – быстрее выздороветь.
6. Кстати, комната во время сна должна быть прохладной. В идеале – спать с открытой форточкой. Если это невозможно – хорошо проветривать спальню перед сном.
7. Излишнее переутомление тоже не идет на пользу. Выкладываться по полной на работе, наверное, нужно. Но, если совсем забыть про отдых – организм будет ослаблен. Тем более что сил становится меньше из-за маленького светового дня и постоянного холода. Поэтому не стоит забывать про спокойные приятные мелочи вроде чашки какао вечером перед телевизором. В выходные тоже не стоит бегать по делам или с утра убираться – нужно дать себе хотя бы полдня спокойного отдыха.
8. Из напитков стоит выбирать такие, которые поддержат организм. Зеленый чай, напитки с имбирем, корицей, молоком, медом – это все очень хорошо поможет пережить зимний период без болезней. Также хороши напитки, в которых много витамина С – соки, морсы. Не стоит отказываться и от того, что просто приносит радость – какао с маршмеллоу или чашечка глинтвейна еще никому не навредили. А вот крепкий алкоголь не только не согреет, но и опустит иммунную защиту. Также стоит ограничить потребление кофе.
9. Хорошее настроение поддержит организм в защите от вирусов! Если наслаждаться каждым днем, радоваться снегу, соблюдать все предыдущие советы с удовольствием – то и болезней будет меньше. Ведь позитивный настрой очень влияет на человека и его иммунитет. Стоит избавиться от негатива и оставить максимум положительных эмоций, тем более что и праздники не за горами!