Суточная потребность в витамине D

Витамин D — жирорастворимый. Он обеспечивает нормальный уровень фосфора и кальция, необходимых для роста и обеспечения прочности костей. Присутствует во многих продуктах питания, а также самостоятельно вырабатывается Вашим организмом если вы находитесь на солнце. Большое количество витамина D есть в рыбе, рыбьем жире, печени, молочных продуктах, а также в яичных желтках.

При его недостатке возникают судороги, задерживается рост костей, портятся зубы, возникает рахит, истончаются кости, особенно в пожилом возрасте. Дневная доза для взрослых — 5-10 мкг

Количество синтезируемого ультрафиолетом витамина D зависит от длины волны света (ультрафиолет лучше утром или вечером), от пигментации кожи (чем кожа темнее, тем меньше вырабатывается витамина), от возраста (с возрастом теряется способность кожи вырабатывать Витамин D), от загрязнение атмосферы (рахита чаще распространяется у детей, которые проживают в промышленных районах). На усвоение витамина D отрицательно влияют расстройства печени и кишечника, а также дисфункция желчного пузыря. Потребность в витамине повышается у беременных и кормящих женщин. Но избыточное потребление провоцирует образование атеросклеротических бляшек.

Витамин D рекомендуют принимать вместе с кальцием.