Домашний фитнес простые упражнения

Заниматься дома фитнесом – один из самых простых и доступных способов похудеть.

Предлагаемый комплекс упражнений очень простой и подходит для любой возрастной категории. Для большего эффекта упражнения необходимо выполнять с отягощением (гантели или простые пластиковые бутылки). Вес – от полкилограмма до двух – трех килограммов.

Упражнения необходимо выполнять не меньше трех раз в неделю, идеально – каждый день. Все упражнения выполнять медленно, с максимальной амплитудой и по 20 повторов каждое. Следим за осанкой.

Комплекс

1. Встать прямо, руки (с гантелями) опущены. На вдох — поднять руки вверх над головой через стороны и одновременно подняться на носки Максимально потянуться. На выдох — опускаясь на всю ступню, опустить руки вниз.
2. Встать прямо. Полуприседания с одновременным подъемом рук вперед. Спина ровная, колени не разводим в стороны.
3. Встать прямо. Наклоны в стороны, одновременно сгибаем и подтягиваем руку (противоположную от наклона) с гантелями.
4. Встать прямо. Сделать широкий шаг вперед на пятку, вес тела переносится на ногу, вторая нога на носке, не отрывается от пола. Одновременно сгибать руки, поднося гантели к груди.
5. Лежа на животе, руки за голову. Сгибание ног. Попеременное приподнимание ног, 50 раз оторвать колено от пола, не сгибая ногу в колене, необходимо стараться, чтобы бедро оставалось неподвижным.
6. Лежа на спине, ноги согнуть опора на пол, между коленями зажать мяч, пустую бутылку. Поднимаем таз .
7. Лежа на спине, ноги согнуты, между коленями зажать мяч. Подтягиваем колени к груди.
8. Лежа на спине, поднять ноги вертикально вверх. Выполнять скрещивания ног (ножницы).