Простой способ сохранить молодость

Здоровый человек не замечает своего дыхания и не думает о нем. Если вам кажется, что с вашим дыханием что-то не так, не успокаивайте себя мыслью, что все пройдет само собой, займитесь дыхательной гимнастикой!

Она оздоравливает не только легкие, но и весь организм — ведь правильная работа всех органов тела во многом зависит от того, насколько хорошо они снабжаются кислородом. Именно эту непростую задачу и выполняют наши органы дыхания.

Подсчитано, что за свою жизнь человек делает около 700 миллионов вдохов и выдохов. Чаще всего мы дышим слишком часто и неглубоко, непроизвольно задерживаем дыхание, сбивая легкие с правильного ритма. В результате ухудшается их вентиляция, дыхательная система не успевает проветриваться, свежий воздух попадает только в наружные ее отделы, а во внутренних происходит застой воздуха. Такое дыхание называется поверхностным. Оно приводит к многочисленным проблемам: постоянная усталость, сонливость, плохое настроение, частые простуды. Чтобы справиться с ними, нужно научиться дышать правильно.

Прежде всего необходимо проверить свои легкие. В домашних условиях можно сделать это с помощью обычного секундомера или часов с секундной стрелкой. Удобно сядьте, расслабьтесь, расправьте плечи. Сосчитайте число вдохов, которые вы сделаете за минуту. Меньше 14 — самый лучший результат. Обычно он бывает у тех, кто занимается пением или спортом. От 14 до 18 — норма. Больше 18 — плохой результат, говорящий о поверхностном дыхании.

Проследите также за ритмом вашего дыхания. Удлиненный вдох, пауза, короткий выдох — так дышат бодрые, полные сил люди. Короткий энергичный вдох, растянутый выдох, пауза — успокаивающий ритм, позволяющий организму отдохнуть при усталости. Неправильный, нечеткий ритм дыхания, с задержкой вдоха или выдоха, снижает тонус организма, приводит к болезням.

Существует три типа дыхания. Грудное (за счет поднимания и опускания грудной клетки) — характерно для женщин. Однако с точки зрения физиологии это не самый лучший вариант. Брюшное (диафрагмальное) происходит за счет втягивания и расслабления мышц живота. Оно характерно для мужчин, но его полезно освоить и женщинам, т.к. оно благотворно действует на фигуру и работу внутренних органов. Самым оптимальным считается полное (смешанное) дыхание, в котором участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы.

Контролировать дыхание особенно важно там, где ощущается недостаток влаги или кислорода — на транспорте, в офисе и т.д.