Почему надо пить воду?

Издавна люди знали, что вода – это главный источник жизни. Сложно представить, насколько она важна для человека. Многие сегодня недооценивают пользу и значение воды для полноценной функциональности организма. Если недостаточно влаги, то организм начинает страдать, и даже могут возникнуть некоторые заболевания. Для поддержания тканей и органов важно ежедневно употреблять необходимое количество этого живого напитка.

Почему важно следить за количеством употребляемой воды

Простая чистая вода необходима каждому человеку, ведь тело состоит из нее на 60-80%. Существует много причин, почему так важно следить за количеством употребляемой воды, среди них стоит отметить:

• Для хорошего самочувствия. Часто причиной недомоганий и плохого самочувствия становится элементарное обезвоживание организма. Недостаток воды может грозить усталостью, раздражительностью. За день человек может потерять до десяти стаканов жидкости.
• Для эластичной, здоровой кожи. Чтобы она сохранялась упругой и увлажненной, важно пополнять запасы воды в организме постоянно.
• Для улучшения пищеварения. Вода помогает доставлять к кровеносной системе полезные вещества. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
• Для мышц и суставов. Вода помогает вырабатывать специальную смазку для суставов, а если происходит ее недостаток, то могут возникнуть мышечные спазмы.
• Важна жидкость при образовании новых мышц, так как принимает участие в синтезе протеинов.
• Для повышения иммунитета. Клетки могут стать слабыми из-за недостатка жидкости, а потому они становятся более уязвимыми для вирусов.
• Снижает риск сердечных заболеваний, поскольку кровь становится жиже, сосуды не засоряются. Уменьшается количество воды в организме с возрастом. Но при этом увеличивается отложение солей, минералов, все это провоцирует старение, вода способна нейтрализовать действие токсинов, снижает уровень холестерина. Достаточное ежедневное количество жидкости позволяет длительное время оставаться энергичным и бодрым, отстрочить приход старости.

Какое количество воды рекомендуется выпивать за день?

Нормой принято считать 30-60 мл на кг веса, это означает, что если, к примеру, вес составляет 58 кг, то потребуется около 1700 мл, не меньше, чтобы восполнить запасы. При этом стоит помнить, что каждые 10 минут усваивается не больше 120 мл, а потому не стоит переусердствовать. После сна мы нуждаемся в пополнении жидкости, а потому сразу после сна необходимо утолить жажду. Таким образом, активизируются обменные процессы, организм «пробуждается». Выпить рекомендуется перед завтраком 2-3 стакана, сразу же после сна.

Рекомендуемое количество может также зависеть и от самой пищи

Вегетарианская требует меньше потребления, а мучное, копчености и солености – больше. Однако заменять пищей воду нельзя, ни соком, ни супом или фруктами не заменить ее. Если в воде присутствуют другие вещества, то для организма это пища. Даже огурец, который состоит на 97% из влаги, будет воспринят как пища и пойдет на переваривание, а для этого процесса требуется вода. Если же выпить чистой воды, то организм полностью сможет отправить ее на пополнение запасов.

Как правильно пить воду, перед едой или после

Существует мнение, что если выпить воды перед употреблением пищи, то она разбавится с желудочным соком и нарушится пищеварение. Однако, именно умеренное количество воды, особенно если пища сухая, поможет организму и скажется на его функциональности только наилучшим образом. Не стоит выпивать
сразу залпом большое количество, пить нужно мелкими глотками. Только через два-три часа после еды рекомендуется употреблять воду. Стакан чистой жидкости за полчаса до еды улучшит пищеварение и активизирует его систему.

Будет хорошо с собой везде носить емкость с чистой водой. Где бы вы ни находились, полезным будет пополнять влагу организма, а чтобы процесс был более увлекательным, можно добавить немного мяты или кусочки фруктов. Так можно выработать полезную привычку и обезопасить себя от негативных последствий из-за обезвоживания. Чтобы такой процесс стал обязательной частью дня, достаточно будет установить себе напоминающий сигнал на мобильном устройстве.